3 راه هایی برای افزایش سلامت قلب خود را
با میوه ها و سبزیجات

اولین, هدف اجازه دهید بر روی مواد غذایی قدرت برجسته در این یافته ها که بیشترین فواید غذایی ارائه: سیب, گلابی ها, پرتقال و سایر مرکبات, سبزیجات برگ سبز, کلمها (مانند کلم بروکلی, کلم, و گل کلم), و سبزیجات سبز و زرد (مانند لوبیا سبز, هویج, و فلفل).

نکته 2: دو برابر کردن در سبزیجات
بیشترین دستور العمل برای یک مقدار مشخصی از سبزیجات پاسخ – دو برابر مقدار! در سوپ و سالاد, اضافه کردن بیش از به نام برای خدمت به این دستور خراب کردن نیست. این عطر و طعم بیشتری اضافه, پمپ کردن ارزش غذایی خود را, اضافه کردن به هدف خدمات سبزیجات روزانه خود را, و شما یک وعده غذایی را با مصرف مواد بیشتر. نصف فنجان از سبزیجات خرد شده و یک فنجان کل سبزیجات تیره وعده است!

ساندویچ ناهار خود را به یک استراحت از معمول لذت بردن از. ترکیه با پنیر طعم خیلی خیلی بهتر با سیب قطعه قطعه, خیارها, جوانه زدن, و اسفناج. نصف فنجان از این افزودنیها نمره شما یکی دیگر از خدمت به سمت هدف خود!

شما می توانید کلم بروکلی و فلفل بر روی پیتزا شمع. قابلمه برای هویج بیشتر پاسخ, گل كلم, و فلفل. پوره گل کلم پخته شده, اسکواش زمستانی, و یا فلفل قرمز را می توان به سس هم زده, جایگزین سیب زمینی له شده, و یا اضافه کردن برخی از عمق به سس مارینارا. در هر ظرف, است که همیشه جایی برای پرت کردن در یک تعداد انگشت شماری اضافی از سبزیجات قدرت ما وجود دارد.

نکته 3: را دوشنبه روز شروع را پیش رو خود را
هیچ کس می خواهد از کار آمده در روز دوشنبه و شام. استفاده از تعطیلات آخر هفته وقت خود را به آمادگی و دزدکی حرکت کردن میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی خود. دستور بهار / تابستان است که محبوب با آشپز خانه منطقه سرمایه یک سالاد خوشمزه انجیر که می تواند در کمتر از پانزده دقیقه prepped است!

شکل, ژامبون و پنیر سالاد Burrata

جهت ها:
ترکیب کمپوت انجیر با 1 آب قاشق غذا خوری در یک ماهی تابه کوچک روی حرارت متوسط ​​کم. پختن, دستگاه های همزن گاهی اوقات, تا زمانی که گرم و کمی نازک.

محل دو برش ژامبون در هر یک از چهار بشقاب.

در یک کاسه متوسط, بازی شیر یا خط منداب با سرکه بالزامیک و روغن زیتون, چشیدن. تقسیم منداب لباس پوشیدن در میان چهار صفحات, قرار دادن آن در بالای ژامبون.

دقت برش burrata و در میان چهار صفحه تقسیم آن. پراکنده انجیر تازه quartered در میان صفحات پس از آن نم نم باران هر سالاد با کمپوت گرم.

نوشته شده توسط مایکل آرچه, هماهنگ کننده بازاریابی, سرمایه قلب و عروق همکاران
هر گونه اطلاعات پزشکی در این وب سایت منتشر شده است به عنوان یک جایگزین برای توصیه های پزشکی آگاهانه در نظر گرفته شده, و شما باید هر گونه اقدام قبل از مشاوره با یک پزشک متخصص را.