سلامت قلب

3 راه هایی برای افزایش سلامت قلب خود را
با میوه ها و سبزیجات

سه نکته سالم که طعم عالی

میوه و سبزی گیاهان نقش کلیدی در سلامت قلب بازی. ترفند این است, ما چگونه توصیه می شود پنج وعده یک روز (حدود دو و نیم فنجان) در رژیم غذایی روزانه ما? بهتر است, اگر ما می تواند فشار در 10 وعده در روز (دو برابر شدن مصرف ما), ما می تواند از کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی توسط بهره مند 28% و مرگ زودرس شده توسط 31%, بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده توسط مجله بین المللی اپیدمیولوژی.

اولین, هدف اجازه دهید بر روی مواد غذایی قدرت برجسته در این یافته ها که بیشترین فواید غذایی ارائه: سیب, گلابی ها, پرتقال و سایر مرکبات, سبزیجات برگ سبز, کلمها (مانند کلم بروکلی, کلم, و گل کلم), و سبزیجات سبز و زرد (مانند لوبیا سبز, هویج, و فلفل).

Breakfast
نکته 1: افزایش صبحانه
املت بریزید یک محل عالی برای اضافه کردن کلم بروکلی و فلفل. جایگزین سبزیجات خرد شده را برای ژامبون و اضافه کردن برخی از قارچ به املت بریزید خود طعم خوش طعم. سیب و پرتقال بزرگ "گرفتن و رفتن" آیتم های صبحانه. پاییز و بهار هستند زمان مناسب در سال به پرتاب یک در کیسه خود را, عنوان شما را برای ترک کار, به میان وعده در در دفتر. مبادله که می تواند بعد از ظهر کک برای یک گلابی آبدار یک قدم سالم تر به هدف قرار دادن هدف میوه خود را است.
Pizza

نکته 2: دو برابر کردن در سبزیجات
بیشترین دستور العمل برای یک مقدار مشخصی از سبزیجات پاسخ – دو برابر مقدار! در سوپ و سالاد, اضافه کردن بیش از به نام برای خدمت به این دستور خراب کردن نیست. این عطر و طعم بیشتری اضافه, پمپ کردن ارزش غذایی خود را, اضافه کردن به هدف خدمات سبزیجات روزانه خود را, و شما یک وعده غذایی را با مصرف مواد بیشتر. نصف فنجان از سبزیجات خرد شده و یک فنجان کل سبزیجات تیره وعده است!

ساندویچ ناهار خود را به یک استراحت از معمول لذت بردن از. ترکیه با پنیر طعم خیلی خیلی بهتر با سیب قطعه قطعه, خیارها, جوانه زدن, و اسفناج. نصف فنجان از این افزودنیها نمره شما یکی دیگر از خدمت به سمت هدف خود!

شما می توانید کلم بروکلی و فلفل بر روی پیتزا شمع. قابلمه برای هویج بیشتر پاسخ, گل كلم, و فلفل. پوره گل کلم پخته شده, اسکواش زمستانی, و یا فلفل قرمز را می توان به سس هم زده, جایگزین سیب زمینی له شده, و یا اضافه کردن برخی از عمق به سس مارینارا. در هر ظرف, است که همیشه جایی برای پرت کردن در یک تعداد انگشت شماری اضافی از سبزیجات قدرت ما وجود دارد.

Pot

نکته 3: را دوشنبه روز شروع را پیش رو خود را
هیچ کس می خواهد از کار آمده در روز دوشنبه و شام. استفاده از تعطیلات آخر هفته وقت خود را به آمادگی و دزدکی حرکت کردن میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی خود. دستور بهار / تابستان است که محبوب با آشپز خانه منطقه سرمایه یک سالاد خوشمزه انجیر که می تواند در کمتر از پانزده دقیقه prepped است!

شکل, ژامبون و پنیر سالاد Burrata

Fig Burrata Prosciutto Salad
عناصر:
1/4 فنجان فروشگاه خریداری انجیر کمپوست و یا مربا
8 برش ژامبون (شما می توانید ژامبون تا رول و برش آن به آن را آسان تر به خوردن)
4 فنجان منداب
2 فنجان quartered انجیر تازه
8 پنیر اونس burrata
روغن زیتون

جهت ها:
ترکیب کمپوت انجیر با 1 آب قاشق غذا خوری در یک ماهی تابه کوچک روی حرارت متوسط ​​کم. پختن, دستگاه های همزن گاهی اوقات, تا زمانی که گرم و کمی نازک.

محل دو برش ژامبون در هر یک از چهار بشقاب.

در یک کاسه متوسط, بازی شیر یا خط منداب با سرکه بالزامیک و روغن زیتون, چشیدن. تقسیم منداب لباس پوشیدن در میان چهار صفحات, قرار دادن آن در بالای ژامبون.

دقت برش burrata و در میان چهار صفحه تقسیم آن. پراکنده انجیر تازه quartered در میان صفحات پس از آن نم نم باران هر سالاد با کمپوت گرم.

میوه و سبزی گیاهان حاوی مواد مغذی سالم, به خصوص فیبر, که به نظر می رسد برای کمک به کلسترول و فشار خون پایین تر و بهبود عملکرد رگ های خونی. اطمینان حاصل کنید که به صحبت با دکتر خود را برای ایده های بیشتری در مورد چگونگی بهبود سلامت تغذیه خود را و پاسخگویی به سوالات شما.

نوشته شده توسط مایکل آرچه, هماهنگ کننده بازاریابی, سرمایه قلب و عروق همکاران
هر گونه اطلاعات پزشکی در این وب سایت منتشر شده است به عنوان یک جایگزین برای توصیه های پزشکی آگاهانه در نظر گرفته شده, و شما باید هر گونه اقدام قبل از مشاوره با یک پزشک متخصص را.