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दिल दिमाग

3 तरीके योर हार्ट स्वास्थ्य बूस्ट करने के लिए
फलों और सब्जियों के साथ

तीन स्वस्थ सुझावों कि महान स्वाद

फलों और सब्जियों दिल के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते. चाल है, कैसे हम सिफारिश की पाँच सर्विंग्स एक दिन मिलता है (के बारे में दो और डेढ़ कप) हमारे दैनिक आहार में? और भी बेहतर, अगर हम में निचोड़ कर सकता है 10 एक दिन सर्विंग्स (हमारे सेवन दोहरीकरण), हम द्वारा हृदय रोगों के कम जोखिम से फायदा हो सकता है 28% और से अकाल मृत्यु 31%, द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार महामारी विज्ञान के इंटरनेशनल जर्नल.

प्रथम, शक्ति खाद्य पदार्थों पर चलो लक्ष्य निष्कर्ष की पेशकश सबसे बड़ी पोषण लाभ में प्रकाश डाला: सेब, रहिला, संतरे और अन्य खट्टे फल, हरे पत्ते वाली सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां (ऐसे ब्रोकोली के रूप में, गोभी, और फूलगोभी), और हरे और पीले रंग सब्जियों (ऐसे हरी बीन्स के रूप में, गाजर, और मिर्च).

Breakfast
टिप 1: बूस्ट नाश्ता
आमलेट ब्रोकोली और मिर्च जोड़ने के लिए एक महान जगह हैं. हैम के लिए अपने कटा हुआ सब्जियों स्थानापन्न करने और अपने आमलेट एक दिलकश स्वाद देने के लिए कुछ मशरूम जोड़ने. सेब और संतरे महान हैं "हड़पने और जाओ" नाश्ते की वस्तुएं. पतन और स्प्रिंग साल के लिए एकदम सही समय अपने बैग में एक फेंकने के लिए कर रहे हैं, आपके काम पर जाने के रूप में, कार्यालय में पर नाश्ता करने के लिए. एक रसदार नाशपाती के लिए गमागमन कोक की उस दोपहर कर सकते हैं अपने फल लक्ष्य से टकराने के लिए एक और कदम है स्वस्थ.
Pizza

टिप 2: पर सब्जियों डबल डाउन
अधिकांश व्यंजनों सब्जियों की एक निश्चित राशि के लिए कॉल – राशि दोगुनी! सूप और सलाद में, सेवा के लिए कहा जाता है की तुलना में अधिक जोड़ने नुस्खा बुरा असर नहीं पड़ेगा. यह अधिक स्वाद जोड़ देगा, अपने पोषण मूल्य ऊपर पंप, अपने दैनिक सब्जी सेवा लक्ष्य करने के लिए जोड़, और आप अधिक पदार्थ के साथ एक भोजन देना. कटा हुआ सब्जियों और अंधेरे पत्तेदार साग की एक पूरी कप का एक आधा कप एक और सेवारत है!

अपने दोपहर के भोजन सैंडविच एक नियमित से छुट्टी मज़ा आएगा. पनीर के साथ तुर्की इतना कटा हुआ सेब के साथ है, खीरे, अंकुरित, और पालक. इन ऐड-ऑन का एक आधा कप आप एक और अपने लक्ष्य की ओर की सेवा स्कोर!

आप पिज्जा पर ब्रोकोली और मिर्च पाइल कर सकते हैं. पुलाव अधिक गाजर के लिए कॉल, गोभी, और मिर्च. प्यूरी पकाया फूलगोभी, कद्दू, या लाल मिर्च सॉस में हड़कंप मच गया जा सकता है, मसले हुए आलू की जगह, या marinara सॉस के लिए कुछ गहराई जोड़ने. हर डिश में, वहाँ हमेशा कमरे हमारी शक्ति सब्जियों की एक अतिरिक्त मुट्ठी में टॉस करने के लिए है.

Pot

टिप 3: बनाओ सोमवार अपने मेकअप आगे प्रारंभ दिन
कोई भी सोमवार को काम से आते हैं और रात के खाने बनाना चाहता है. अपने आहार में तैयार और अधिक फल और सब्जियों को चुपके से अपने समय के रूप में सप्ताह के अंत में प्रयोग करें. एक वसंत / ग्रीष्म नुस्खा है कि राजधानी क्षेत्र घर रसोइयों के साथ लोकप्रिय है एक स्वादिष्ट सलाद अंजीर कि कम से कम पंद्रह मिनट में तैयार किया जा सकता है!

अंजीर, Prosciutto और Burrata पनीर सलाद

Fig Burrata Prosciutto Salad
सामग्री:
1/4 दुकान से खरीदी अंजीर खाद या जाम का प्याला
8 prosciutto के स्लाइस (आप prosciutto रोल और इसे काट यह आसान खाने के लिए बनाने के लिए कर सकते हैं)
4 arugula के कप
2 कप ताजा अंजीर quartered
8 औंस burrata पनीर
जैतून का तेल

दिशा-निर्देश:
साथ अंजीर का मुरब्बा कम्बाइन 1 मध्यम कम गर्मी के ऊपर एक छोटे सॉस पैन में एक चम्मच पानी. रसोइया, कभी-कभी whisking, जब तक गर्म और थोड़ा पतला.

prosciutto के दो स्लाइस चार की सेवा प्लेटों में से प्रत्येक पर रखें.

एक मध्यम कटोरा में, balsamic सिरका और जैतून का तेल के साथ arugula टॉस, चखना. चार प्लेटों के बीच में कपड़े पहने arugula विभाजित, यह prosciutto के ऊपर रखकर.

ध्यान से burrata स्लाइस और चार प्लेटों के बीच विभाजित. प्लेटों के बीच में quartered ताजा अंजीर तितर बितर तो गरम मुरब्बा के साथ प्रत्येक सलाद बूंदा बांदी.

फलों और सब्जियों में कई स्वस्थ पोषक तत्वों को शामिल, विशेष रूप से फाइबर, जो कम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में मदद और रक्त वाहिनियों कार्य में सुधार करने लगता है. कैसे अपने पोषण स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके के लिए अपने चिकित्सक के साथ बात करने के लिए सुनिश्चित करें और आपके सवालों के जवाब.

माइकल Arce द्वारा लिखित, क्रय - विक्रय संयोजक, कैपिटल कार्डियोलोजी एसोसिएट्स
इस वेबसाइट पर प्रकाशित किसी भी चिकित्सा जानकारी सूचित चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प के रूप इरादा नहीं है, और आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श से पहले कोई कार्रवाई नहीं करना चाहिए.