ЗДРАВ ЖИВОТ

RX за EX

КАК СЪРЦЕВИ ПАЦИЕНТИ
МОЖЕ БЕЗОПАСНО ДА ОСТАНЕТЕ АКТИВНИ

Редовната активност и упражненията са две от най-важните неща, които можете да правите ежедневно за здравето на сърцето си. Но как, и колко? По скорошен епизод на HeartTalk, представено от Captial Cardiology Associates, Дан Майерс сподели съвети за това как сърдечно болните могат безопасно да останат активни. Майърс свърши 25 години опит като сертифициран личен треньор и физиолог по упражнения. Започва кариерата си като директор на Центъра за откриване и интервенция на коронарните съоръжения на 92-ра улица Y в горната източна част на Манхатън.

В своя опит, създавайки изисквания за упражнения за сърдечно болни, откъде започваш?

Всичко започва с преглед на здравната история на човек. Повечето сърдечно болни са направили стрес тест. Въз основа на резултатите от този стрес тест, целева сърдечна честота (THR) се генерира. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 60-90% от максималния пулс (MHR) удобно постигнато по време на стрес теста. въпреки това, трябва да се вземат под внимание и други фактори.

ПРЕДМЕТИ ЗА РАЗГЛЕЖДАНЕ

• Настоящото ниво на здраве и фитнес
• Ортопедични съображения
• Лекарства

Лицата, които не са тренирали редовно, трябва да започнат бавно в 60-70% диапазон. Докато някой, който е бил активен, 70-90% е добър THR. Ще ви помогне, ако си спомните не само, че ще претоварвате сърдечно-съдовата си система, вашите мускули, кости, и съединителната тъкан трябва да се адаптира към прогресивно претоварване. Най-голямата грешка е да се направи твърде много твърде рано. Понякога THR не е подходящо основно поради лекарства, които притъпяват HR в покой и при упражнения. Препоръчва се възприемано упражнение. Това число представлява цялостното ви усещане за усилие. Не само начина, по който се чувстват сърцето и дишането ви, но начина, по който се чувстват мускулите, костите и съединителната тъкан. Целта е да се работи “донякъде трудно” ако цялостното ви усещане е комфортно, вероятно не работите достатъчно усилено. От друга страна, ако цялостният ви опит е труден до изключително тежък, прекалявате.

Изследванията показват, че ако работите изключително усилено, не получавате значителни ползи, и инцидентите с повтарящо се нараняване на стреса се увеличават. Ако се нараните и не можете да упражнявате, трябва да започнеш отначало. Така че защо да рискувате? Изберете аеробна дейност, която ви харесва! Опитайте се да го направите за 30 минути всеки ден. Трябва да можете да водите разговор, докато тренирате. Ако не можете да прекалявате.

Каква е ролята на физиолога на упражненията при работа с кардиолог, медицинска сестра, диетолог, или доставчик на първична помощ?

Когато човек дойде в Капиталната кардиология, обикновено е защото те са симптоматични. Болка в гърдите, недостиг на въздух, сърцебиене, синкоп. Някои са насочени към кардиолог, тъй като имат необичайна ЕКГ, високо кръвно налягане, висок холестерол, всички основни коронарни рискови фактори. Въз основа на техните симптоми, след това нашият кардиолог започва разследване. Резултатите от това задълбочено изследване се използват за съставяне на план за коригиране на основния проблем, причинил на пациента да потърси медицинска помощ. Програмата може да изисква от пациента да има интервенция като катетеризация, операция на стент или байпас.

Цялата тази информация се използва от физиолога за упражнения, за да създаде безопасна и валидна рецепта за упражнения. Кардиологът решава кога е безопасно да започне да спортува. След като им бъде дадена зелена светлина, тогава поемам. Отново, всичко е да разгледате здравната история на индивида, резултатите от всяко тестване, което са имали. Тази информация заедно с целите на пациента формира основата на предписание за упражнения.

Кои са някои начини да ходите поне 10 минути на ден?

Аеробните упражнения изискват ритъмно свиване на големи мускулни групи, продължително време. Много сърдечни пациенти имат клаудикация, спазми на мускулите на краката. За тези лица, препоръчваме да вървите пеша, доколкото те могат да понасят, Спри се, седнете и си починете, и, когато се възстанови, направи го пак. Бавно изграждайте до цел от 30 минути на ден.

Колко вода трябва да пие сърдечно болен всеки ден?

Основното правило за всички е да пиете осем, 8 унции вода, всеки ден. За всяка кофеинова напитка, която консумирате, добавете още две чаши вода. Смята се, че 60% от нашето население се разхождат дехидратирани. Това може да доведе до всякакви здравословни проблеми. Хората не осъзнават това през нощта, докато спим, губим вода чрез дишането си. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, първото нещо сутрин е да изпиете две чаши вода. Помислете за това така: водата е празник на живота. Всеки път, когато изпиете чаша вода, празнуваш живота си. Един знак, за да видите дали пиете достатъчно вода: урината ви трябва да е с цвят на лимонада до обяд. Ако е по-тъмно от това, най-вероятно сте дехидратирани.

Какви други форми на кардио активност съществуват извън бягане или ходене?

В аеробните упражнения има принцип, наречен Специфичност на тренировката. Всеки път, когато изпълнявате аеробни упражнения, няма значение какъв вид аеробни упражнения, има централен тренировъчен ефект. Или поддържате или подобрявате сърцето си, бели дробове, и кръвоносната система за доставяне на кислород и хранителни вещества до работещите мускули. Способността да извеждате кислорода и хранителните вещества от кръвта е специфична за мускулите, които се използват за изпълнение на тази форма на аеробни упражнения. Ето защо се препоръчва кръстосано обучение. По-голямото разнообразие от аеробни упражнения, колкото по-здраво става цялото ви тяло. Това също намалява честотата на повтарящи се стрес наранявания. Нещо друго, което да имате предвид при изпълнение на аеробни упражнения.

Повечето програми за сърдечна рехабилитация се фокусират върху 5-6 седмици на изграждане до 45-минутна разходка поне пет дни в седмицата. Walking, бягане за здраве, ски бягането се смятат за упражнения с тежести, тъй като се изпълняват изправени на крака. Колоездене, гребането се извършва в седнало положение и следователно са примери за аеробни упражнения, които не носят тежести. Това е важно съображение, особено за женското население, защото помага да се компенсират появата и прогресията на остеопорозата.

Значението на разтягането

Има две категории участъци, активен и пасивен. Активните участъци може да са статични, динамичен, или балистични. Пасивните разтягания обикновено се извършват като статични или динамични (както при проприоцептивното нервно-мускулно улесняване).

Видове разтягане

• Активно разтягане: Това се случва, когато лицето, което се разтяга, доставя силата на разтягането.
• Пасивно разтягане: Това се случва, когато партньор или устройство осигурява сила за разтягане.
• Статично разтягане: Постоянно разтягане, при което се задържа крайната позиция 30 секунди. Включва пасивна релаксация и едновременно удължаване на мускула. Лесно е да се научи и ефективно. Не предизвиква разтягащ рефлекс на разтегнатата тъкан, и вероятността от нараняване е по-малка, отколкото ако се използва балистично разтягане. Той помага за облекчаване на мускулната болезненост и е релаксиращ, когато се използват правилни методи. Докосването на седналия пръст е пример за статично разтягане.

ЕТАПИ НА СТАТИЧНО РАЗТЯГАНЕ

1. Влезте в изходна позиция на упражнението за разтягане. Опитайте се да останете спокойни по време на цялото разтягане и бавно дишайте навътре и навън през носа.
2. Преместете тялото или сегмента на тялото в движението за разтягане (лесно разтягане) докато се усети леко разтягане на мускула.
3. От позицията за лесно разтягане, бавно увеличавайте интензивността на участъка за 10 да се 15 секунди. Не отскачайте, докато се разтягате!
4. Не се разтягайте толкова далеч, че се усеща болка в мускула или ставата. Ако това се случи бавно, намалете интензивността от участъка.