Rancangan Diet Mediterranean

Membuat Lifestyle The Tukar musim panas ini

Living Heart-Healthy

Diet untuk Pesakit Jantung

Awal bulan ini semasa rakaman daripada HeartTalk disampaikan oleh Capital Cardiology Associates, Dr. James O'Brien menyebut tentang diet Mediterranean. Beliau berkata ia adalah makanan yang dia amat mengesyorkan untuk pesakit dengan penyakit jantung. sekarang, menjadi peminat kesihatan dan kecergasan dan seorang lelaki berusia 40 tahun yang mempunyai sejarah keluarga diabetes dan penyakit jantung, Saya sentiasa terbuka kepada cara-cara untuk meningkatkan kesihatan jantung saya.

Diet Mediterranean

makan Fresh

Dr. O'Brien diisytiharkan bahawa manfaat daripada diet Mediterranean sebagai tolakan daripada menggunakan haiwan sebagai sumber protein, memperkenalkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan, sementara juga memotong mentega memihak kepada menggunakan minyak masak. Ia seolah-olah mudah yang membuat saya ragu-ragu. Saya tahu bahawa di berdiet tiada apa yang baik mudah. Apabila saya pulang ke pejabat saya mula penyelidikan saya dan terkejut apabila mengetahui bahawa diet Mediterranean telah diluluskan oleh Persatuan Jantung Amerika dan Mayo Clinic.

Dan ini sebelum itu saya mendapati bahawa anda boleh mempunyai segelas atau dua wain dengan makan malam pada diet Mediterranean! Kami akan masuk ke dalam mengapa wain yang baik untuk anda sedikit kemudian dalam artikel.

Pada hujung minggu yang berikut saya cari buku mengenai diet ini di Barnes & Noble di Colonie Center. Tajuk menarik perhatian saya, “Rancangan Diet Mediterranean,” ditulis oleh Susan Zogheib. Selepas membaca pengenalan buku saya cepat skim melalui latar belakang diet dan berhenti di rancangan diet. Aku tersenyum. Saya berfikir kepada diri saya sendiri, “Saya benar-benar boleh melakukan ini!” Saya melangkau ke hadapan untuk resipi. Pada ketika itu saya tahu saya telah menemui pelan diet saya! Buku ini mempunyai empat, empat minggu rancangan diet lengkap dengan resipi untuk setiap hidangan yang distruktur kepada tahap keselesaan anda mempunyai dengan membuat suis. Satu bulan makanan dan resipi, Saya tidak sabar!
Saya membaca buku sambil duduk di tepi kolam renang yang ahad petang dan dimaklumkan teman wanita saya bahawa kami akan memulakan diet baru pada hari Isnin. “Oh benar-benar,” dia bertanya. “Apa yang baik tentang diet ini?” Saya memberitahunya tentang salad, buah-buahan dan sayur-sayuran hidangan segar, dan sebahagian kegemarannya, bagaimana kita akan menggantikan malam steak dengan ayam dan ikan lebih. “Ini adalah diet yang sempurna untuk musim panas!”
baru-baru ini, Saya mempunyai peluang untuk bercakap dengan penulis “Rancangan Diet Mediterranean,” Susan Zogheib, pakar pemakanan berdaftar mengenai rancangan pemakanan. Susan akan menyertai saya untuk episod akan datang HeartTalk disampaikan oleh Capital Cardiology Associates bulan ini (ahad, jun 24). Saya ingin berkongsi acara kemuncak perbualan sebelum kedai runcit ANDA minggu ini supaya anda boleh menemui menyertai pemakanan sihat pada musim panas ini.

Perolehi Manfaat Kesihatan

Apa yang Membuat The Summer Time The Best untuk berubah

Whole Grain Bread
“Saya rasa Paleo, Atkins, terdapat begitu banyak diet di luar sana yang benar-benar menghalang orang daripada nutrien mutlak bahawa mereka perlu,” kata Zogheib. “Diet Mediterranean mempunyai banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan tidak semestinya banyak daging lembu kerana daging lembu adalah lebih lemak, supaya ia menggabungkan ikan dan ayam.”
Honey Garlic Chicken
Majoriti perancangan makan untuk diet Mediterranean terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Menu hari sampel hidangan terdiri daripada: smoothie labu roti halia untuk sarapan pagi, Makaroni dengan Susu (Macoroni minyak Hali) untuk makan tengahari, dan Trout dengan layu Greens untuk makan malam. makanan ringan anda disyorkan pada siang hari: Mangga Pear Smoothie, cashews dan kismis, Rendah lemak keju ricotta dengan pic, hummus, dan benih dan kacang bar snek.

Beritahu saya kali terakhir anda pernah makan seperti itu.

Semasa membaca pelan makan mingguan saya boleh menutup mata saya dan gambar menikmati cita rasa hidangan ini sambil menikmati cuaca musim panas yang hebat pada laman dalam dengan teman wanita saya, dengan segelas California wain kegemaran saya merah. “diet juga mencadangkan empat auns wain merah pada waktu malam dengan hidangan anda. Wain merah mengandungi flavonoid yang membantu mengurangkan risiko anda untuk mendapat penyakit kardiovaskular. Itu sebahagian kegemaran saya,” dikongsi Susan.

Bahagian wain, itulah kegemaran saya terlalu.

Ini adalah mengapa saya mencadangkan bahawa jika anda sedang mencari untuk menukar diet anda atau hanya sesuatu yang baru pada musim panas ini, mengambil satu salinan buku dan cuba hidangan. Jika anda lakukan, Saya ingin mendengar yang mana satu yang anda buat dan bagaimana ia telah diterima!
Mirassou Wine Bottle

Mengapa Ini Diet Hak Untuk Pesakit Jantung?

Berapa kali anda mendengar seorang doktor khusus menamakan diet yang melawan penyakit jantung dan membantu anda mengurangkan berat badan? dengan nama? Kami sentiasa diberitahu untuk makan sihat, mungkin anda akan diberikan senarai makanan untuk menambah atau mengelakkan tetapi dari sudut bahawa itu kepada anda untuk membawa rancangan makanan bersama-sama. Tidak dengan diet Mediterranean. “Diet ini adalah untuk sesiapa sahaja tetapi khusus untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi,” kata Susan. “Ini adalah natrium yang rendah, rendah lemak, diet kolesterol yang rendah. Ia juga sesuai untuk mereka yang berisiko untuk mendapat penyakit kardiovaskular. Ia juga baik untuk menurunkan berat badan atau pengurusan, jadi jika anda sedang mencari untuk menumpahkan beberapa paun ini adalah diet hebat untuk memeluk.”

Anda memulakan hari anda dengan sarapan sihat hati. pengambilan sayur-sayuran anda bertambah. Anda mendapati diri anda membuat lawatan ke pasar tani untuk mendapatkan pelbagai yang lebih baik daripada buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Anda berhenti makan makanan yang diproses. Dan itu adalah satu satu besar. Mari kita bercakap tentang roti sebagai contoh. Selain harga dan rasa, apakah perbezaan antara roti gandum putih dan keseluruhan?

Susan menjawab, “roti putih adalah begitu halus bahawa nutrien Kerry, lagi ia adalah karbohidrat yang mudah di mana apabila pesakit kencing manis makan sesuatu, terdapat gula dalam darah akan meningkat dan anda akan mendapat rangsangan tenaga. Ini adalah perbezaan di antara gandum dan roti putih ditapis, apabila anda makan roti gula dalam darah anda akan meningkat ke suatu masa yang sedikit dan anda akan berasa bertenaga tetapi seluruh bijirin mempunyai kesan yang lebih baik pada gula darah anda, mengekalkan tenaga yang dalam tempoh yang lebih lama, mengelakkan 'kemalangan dan terbakar’ ada yang merasakan apabila makan roti putih. Perlu diingat bahawa dalam roti putih semua nutrien telah diproses daripada makanan.” Perbezaan lain, anda boleh benar-benar, “Rasa perbezaan apabila anda makan berbanding dengan yang lain.”

diet juga boleh dilakukan untuk setiap jenis pemakan yang mahu kepelbagaian dalam makanan mereka. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya tidak pernah mempunyai Pistachio-berkulit Sole lebih kurang akan saya tahu bagaimana untuk membuat ia. Tetapi dalam “Pelan Diet Mediterranean,” semua yang saya perlu tahu adalah pada halaman 175 bersama-sama dengan tips penggantian dalam kes saya tidak dapat mencari pistachios atau ingin mencuba pecans atau cashews bukannya. Saya juga boleh melihat pecahan kesihatan terlalu. “Diet Mediterranean adalah sebagai banyak kacang, seperti walnut, pistachios, dan cashews yang mempunyai banyak serat,” menambah Zogheib. “Juga ikan tuna, ikan kembung raja, salmon, semua mempunyai omega 3 dan omega 6 asid lemak. Ada adalah biji-bijian, pisang, dan salah satu daripada minyak yang terbaik untuk membakar dengan — canola dan zaitun minyak. Anda boleh menggantikan mentega lemak dengan minyak ini apabila membakar.”

Meletakkan Fokus Kembali Pada Makanan

Dalam buku beliau, Susan menonjolkan salah satu masalah utama dengan masa makan malam hari ini: masa berkualiti. Adakah semua orang lagi yang masih ingat ketika waktu makan malam adalah masa keluarga? Kami semua akan duduk bersama-sama, berkongsi hari kami, bercakap, ketawa, dan meninggalkan ketika makan itu dilakukan? Susan dan saya berkongsi pengalaman dinning zaman kanak-kanak kita apabila kita membincangkan panggilan beliau untuk memeluk gaya hidup Mediterranean — senaman menggabungkan, bersantai, dan makanan keluarga kembali ke dalam rutin harian kita. Buku ini sedang mencari seseorang yang sedang mencari untuk membuat pilihan gaya hidup. Cara yang anda makan, duduk dengan keluarga anda di meja makan. Tiada lagi makanan di mana sahaja, tidak lebih makan dengan TV. Saya mahu membawa kembali kepentingan makanan di rumah-rumah kita,” berkata Susan.

Beliau mengesyorkan makan di luar rumah, menggunakan waktu makan tengah hari untuk menggabungkan berjalan kaki setengah jam dengan kawan, mematikan elektronik pada waktu makan, dan melangkah di luar untuk berjalan-jalan selepas makan. Saya perlu memberitahu anda, Saya rasa seperti saya 12 apabila kita meletakkan “ada elektronik” menolak kembali ke dalam bermain di rumah saya. Pencuci mulut yang digunakan untuk menjadi perkara yang saya selepas makan malam, kini ia mengambil berjalan kaki di sekitar kejiranan dengan anak lelaki atau teman wanita saya.

perancangan makan juga menyebabkan anda untuk melihat kalendar anda dan mempertimbangkan jadual everyones. beli-belah runcit lagi boleh menjadi sebahagian daripada rutin keluarga dengan semua orang menyumbang kepada makan. Anda juga akan melihat perubahan dalam bajet makanan mingguan anda. Susan menegaskan bahawa dia mempunyai, “Diberi penerangan berkenaan kos membeli makanan dan memasak makanan di rumah yang disimpan $1,200 setahun berbanding makan di luar. Makan di luar pada kos purata orang ramai mengenai $2,000 setahun. Ya, terdapat beberapa kos depan apabila membeli rempah atau peralatan yang anda mungkin perlu tetapi kali kedua anda pergi untuk menggunakannya, anda menyimpan dan bukannya perbelanjaan.”

Dalam membeli-belah makanan saya, kita menyimpan kira-kira $40 seminggu yang walaupun kita makan makanan laut dua kali seminggu. A fillet salmon atau ikan todak yang memakan dua adalah kira-kira harga yang sama potongan steak bahawa saya akan grill untuk diri sendiri. Menyediakan makanan ringan pada malam Ahad juga bermakna tiada lagi perjalanan ke mesin pejabat penjual untuk snek lewat hari. “Saya bergurau sekitar dengan beberapa rakan-rakan minggu lalu dalam persembahan saya,” Susan menyebut. “saya kata, 'Kamu tahu, kita membayar untuk diabetes, kita membayar untuk tekanan darah tinggi. Mengapa tidak melabur wang dan diet anda dalam sumber-sumber makanan yang baik untuk badan anda?'”

Untuk mendengar perbualan penuh saya dengan Susan Zogheib mendengar HeartTalk disampaikan oleh Capital Cardiology Associates pada hari Ahad, Jun 24 pada 2:00 pada NewsRadio WGY atau app iHeartRadio.

Ditulis oleh: Michael Arce, Pihak HeartTalk disampaikan oleh Capital Cardiology Associates

Mana-mana maklumat perubatan yang diterbitkan di laman web ini tidak bertujuan sebagai pengganti untuk nasihat perubatan bermaklumat dan anda tidak perlu mengambil apa-apa tindakan sebelum berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

HeartTalk presented by Capital Cardiology Associates